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原標題：健身課|為什麼運動后要來點補給？看看這6種恢復食譜?鍛煉之后，可能會毫無食欲，這是有道理的。研究表明，運動、尤其是長時間劇烈運動過后，會降低人體內刺激食欲的饑餓激素（ghrelin），而且你的食欲可能需要長達3個小時后才能恢復正常。?但是，那些運動后什麼都不吃的人，可能需要重新考慮他們的健身策略，因為這會打亂原本的減肥、健身計劃。一旦食欲恢復，這會讓你陷入掙扎，一不小心就會被強烈的饑餓感打敗。?你需要做的就是在運動過后，攝入少量的用于恢復的小食，最好在運動后1小時內完成，這是身體接受肌肉修復和糖原補充的最佳時間。?以下推薦6種運動后食譜?1、香蕉蛋白質奶昔推薦份量：2勺乳清蛋白粉、水和半根香蕉，250卡路里2、花生醬、香蕉配糙米餅推薦分量：半根香蕉、1湯匙花生醬和2個糙米餅，215卡路里3、鷹嘴豆泥和皮塔餅推薦分量：14杯鷹嘴豆泥，1個全麥皮塔餅，275卡路里4、酸奶和新鮮漿果推薦分量：28克普通低脂酸奶，半杯漿果，180卡路里5、全麥金槍魚三明治推薦分量：110克金槍魚和1片全麥面包，220卡路里6、雞胸肉搭配奶酪與蘋果片推薦分量：110克雞胸肉，1個軟奶酪楔和1個蘋果，240卡路里?下次運動過后，要記得攝入熱量，這會讓你的運動達到最好的效果。同時從長遠來看，這也會帶給你更大的回報。

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