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做減脂訓練也有了一段的時間，那么你可以試著嘗試加大一下你的訓練難度，做一些進階性的訓練動作。適當的加大訓練難度，會讓我們的身體得到一個更好的提升，能更好的幫助我們刺激身體的肌肉，增強我們身體的機能。如果我們長時間的去鍛煉某一些訓練動作的話，那么很有可能會讓我們的肌肉產生“惰性”，這個“惰性”很有可能會成為我們健身的“絆腳石”，會讓我們遲遲看不到訓練效果。那么今天我們就要給大家推薦幾個減脂訓練中的進階動作，這些動作是在基礎難度上稍稍加了一點難度，難度也屬于中等偏下，適合初學者鍛煉一段時間后來完成。給自己的身體更好的刺激，讓它得到更全面的尊老，它才能幫助我們更劇烈的燃燒脂肪。1、勾拳直拳組合不知道大家有沒有練習過自由搏擊或者是拳擊之類的訓練項目，有過練習經歷或者是有所耳聞的朋友，應該會知道勾拳和直拳的意思。但我們這里要給大家推薦的這個動作，并不需要你掌握很好的出拳技巧，你只需要了解一個大概的皮毛，一個大致的動作形態就可以了。我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腳分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，你的雙腳需要前后交叉擺放，做好這些基本的站立姿勢之后，你就可以來完成這個勾拳和直拳的組合。在你出拳的時候，盡量用出你的全身力量，這會加大你脂肪燃燒的效果。2、跪姿鉆石俯臥撐俯臥撐這個動作大家都應該做過吧，窄距俯臥撐大家有做過嗎？我們也叫窄距俯臥撐為鉆石俯臥撐，這是一個象形比喻的說法。但是有一部分朋友無法完成窄距俯臥撐，因為這對我們的胸肌考驗會非常大，那么今天我們就給大家推薦這個跪姿鉆石俯臥撐。既然無法完成傳統的窄距俯臥撐動作，那么我們就將雙腿跪在地面上，減少身體自重的力量，降低我們的訓練難度。但是在保持跪姿之后，我們還是要將發力點集中在胸部肌肉上，這也能幫助我們燃燒全身脂肪，增強上肢力量。3、弓步轉體我們要做的這個動作是一個弓步轉體動作，弓步大家應該都會做，但是我們在做弓步的時候，需要記住，盡量不要讓我們的膝蓋超過腳尖，這從能最大程度上確保我們的訓練效果。我們在做轉體動作的時候，盡量轉到你的身體極限，同時保持腹部的收緊和背部的挺直。4、交叉開合跳最后一個動作，我們要給大家介紹一個開合跳的改變動作，我們在做開合跳的時候，需要手臂和腿部一起運動起來，那么這個動作也是這樣，只不過我們的手臂由上向下變化改為了平行交叉變化。具體的做法我們在上面給了大家圖片示范，這個動作并不難，試著自己去完成一下。上面這些都是一些中等難度偏下的訓練動作，如果你有一定的健身基礎，那么它們對你來說應該沒有任何的問題，所以別再給自己找任何借口，趕緊訓練起來吧！

關鍵字標籤：隔空減脂